吃面包减肥的五个技巧 酥脆土司饱腹又美味

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面包属于主食,通常人们会选择在早餐中食用面包,但注重身材的朋友都知道,吃主食容易导致肥胖。面包的口味有很多种,各种果酱各种夹心,糖分一多更增加了面包发胖的危险。吃面包减肥是有讲究的,飞华健康网向大家介绍五种吃面包的方式,采用这些方式就能避免吃面包导致的肥胖。比如尽量选择食用纤维素丰富的全麦面包,以及减少果酱的食用量,这些吃面包减肥的技巧对于爱美的MM们一定要牢记哦!

吃面包减肥的五个技巧 酥脆土司饱腹又美味
吃面包减肥的五个技巧 酥脆土司饱腹又美味

 吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

 吃法二:要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

吃法三:多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

 吃法四:将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹癫痫中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

 吃法五:吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

都说面包易导致肥胖,但是换个吃法就能避免肥胖,有习惯早餐吃面包的朋友就来采用这五种吃面包减肥的方式吧,好身材要从一点一点开始注意的。

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