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所属分类:减肥食谱
地瓜、土豆、玉米碴子
颜色发暗的糙米、
麦麸都没去掉的全麦面粉……
都成了人们追捧的香饽饽
2.吃入的热量少
粗粮中存在的大量膳食纤维因为不提供热量,食用相同重量的粗粮比吃精米白面,所摄入的热量低。
3.吸油脂
粗粮中的膳食性味可以阻碍胆固醇、脂肪的吸收,同时缩短食物在肠道内的停留时间。
4.富含营养,健康减肥
通常的节食减肥、药物减肥或饥饿分分快三走势图,容易导致身体营养失衡,甚至出现营养不良。而粗粮则不同,富含更多的维生素、矿物质,以及蛋白质和微量元素。
5.食用方便
营养是搭配的江苏快3开奖结果预测常常制作麻烦或口感单调,粗粮食物制作和食用非常简单,如粗粮粥、粗粮面条、粗粮饭等,同时可以根据个人喜好选择酸甜口、咸鲜口等。
6.不会腹泻又可治便秘
和药物减肥相比,食用粗粮不易发生腹泻情况,同时对于腹部肥胖、便秘和脸上长痘人群来说还有通便排肠毒作用。
4.玉米

2.粗细搭配
注意搭配的饮食,更是有助于健康。物极必反的道理大家都懂,粗粮多吃也不好。因此,不要想着快速减肥就只吃粗粮。粗粮的健康有效吃法应该是“粗细搭配”。中国营养学会建议主食应“粗细结合”,将每日至少1/3的主食定为粗粮。对于喜欢精白米饭的南方人来说,就是将白米与杂粮以2:1的比例混合煮制,喜欢面 制品的人则可以此搭配烤面包、蒸馒头。
3.烹饪时少放糖
少放一些糖类,避免大量摄入糖分。粗粮最常被做成糖水、粥等,因为粗粮的口感并不是很好,为了让它尝起来更好吃,人们会在烹饪时候加入糖。如果你是要减肥的,建议烹饪时候少放糖。可以将粗粮与大米做成饭来吃,比如做饭时放入几颗黑豆。
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