腹部脂肪很困绕?别着急,五个简单的方法帮你轻松减掉脂肪

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夏天来了,又到了露肉的季节,你可能会因为肥胖的小腹而烦恼, 不仅因为腹部的肥肉难以去掉,而且因为它对你的整体健康也有影响。 额外的腹部脂肪会增加患心脏病和糖尿病等问题的风险,那么有什么办法可以轻松解除烦恼呢?纤相燕今天告诉你5个去除脂肪的小妙招。

腹部脂肪很困绕?别着急,五个简单的方法帮你轻松减掉脂肪

改变你的饮食

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关于不良食物促进肥胖的话你可能已经听几百遍了, 不幸的是你很少去留意他。但是如果你经常吃超加工食品(想想薯片,商店买的烘焙食品和糖果),你将无法看到你的。 “这些食物是使用高果糖玉米糖浆等甜味剂生产的,其含量很高,可以促进肝脏内脏脂肪堆积,导致体重增加,炎症和相关疾病,”

相反,选择含有健康量可溶性纤维的食物,如燕麦片 ,甘薯, 鳄梨和柑橘类水果。 研究表明,这些食物的增加与内脏 - 即腹部脂肪的减少有关。

放松精神

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Fine说, 减少酒精摄入量也会有所帮助。 酒精含有大约7卡路里/克 - “刚好低于脂肪,相当于每克9卡路里。”而且因为酒精被快速吸收,“当过量饮酒时,酒精代谢会损害其他常量营养素的代谢,如碳水化合物和脂肪,促进...脂肪储存而不是崩溃,“她说。

虽然你正在重新思考你的饮料,但也要限制你对碳酸饮料的消费,建议总部位于纽约市的注册营养师Vanessa Voltolina指出,这些碳酸饮料虽然好吃但会引起腹胀。 (抱歉LaCroix!)

相反,坚持用水,Emily Incledon,RD说可以起到抑制食欲的作用,同时帮助冲洗身体以减少臃肿的感觉。

一定要锻炼身体

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好消息:锻炼不仅可以增加你的生活年限,增强你的大脑健康,减少压力 - 它还可以帮助你控制自己的直觉。 事实上,“细胞代谢”杂志的研究表明, 运动特别有助于减少内脏脂肪 。

然而,通过运动减掉腹部脂肪的关键是确保你的汗水很强烈。 Olson说,你至少要以85%的最大心率工作。 “心率越高,肾上腺素释放到血液和细胞中的程度越高,”她解释说。 “肾上腺素的一个积极的副作用是它还能激活更多的腹部脂肪释放到血液中以用于能量。”

那么什么类型的运动最适合燃烧腹部脂肪? Olson建议进行激烈的重量训练, Tabata间歇训练 ,冲刺式有氧运动和壶铃练习 。 当然,一点点的工作也不会伤害 - 特别是针对腹横肌的动作(如死虫 ),深层的核心肌肉,就像腰部腰带一样,收紧你的全身。

不要吝啬睡觉

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落后于zzz也是一种让你的腰围处于危险境地的绝佳方式。 这是因为睡眠剥夺会使你的饥饿激素从敲打中爆发,导致生长激素释放增加,刺激食欲,减少瘦素,这可以在你饱足时发出信号。 更重要的是,研究表明,当你没有得到充分的休息时,你也更有可能找到垃圾食品 (你好Ben&Jerry's!) - 甚至你可能更难以建立肌肉质量 。

为了帮助控制腹部脂肪,每晚至少要抱枕头至少七到八个小时。 如果可能的话,每天晚上同时打干草 - 一项研究发现,这样做的女性每晚睡眠时间约为8小时, 体内脂肪含量较低 。

放轻松

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压力可以以多种形式出现,可以对您的健康造成严重破坏。 无论你认为这是一个“大”的交易,比如在一个项目上工作以满足关键的工作截止日期,或者更小的事情,比如有人在你早上上下班途中切断你,你的身体也会以同样的方式对待它 - 通过制定你的战斗或飞行反应。

“随着你的身体对压力的感知增加,皮质醇,通常被称为压力荷尔蒙,从肾上腺释放,”医学博士Nana Yaw Adu-Sarkodie解释说,他是一位在巴尔的摩实行家庭护理的董事会认证的家庭医生。 “当你早上或运动时醒来时,会释放正常水平。 慢性压力可导致皮质醇和其他压力激素的增加,导致血液中糖的增加,体重增加,消化问题,抑郁和许多其他健康影响。“

心身医学研究证实了压力和体重增加之间的联系,揭示出最容易受到压力影响的女性更容易出现腹部脂肪过多和压力激素皮质醇水平升高。 根据“心理神经内分泌学”杂志的一项研究,其中一个原因可能是女性在受压的日子里往往会吃更多,特别是甜食。

这就是保持冷静的原因。 一种方法:练习正念 。 根据2011年肥胖杂志的一项研究,通过有效掌握减压技术经历压力减少最大的女性往往会失去最深的腹部脂肪。 所以,继续深呼吸,在垫子上打一些缓解焦虑的瑜伽 ,或打开其中一个引导冥想的应用程序。 从长远来看,你的肚子会感谢你。

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