推出“瘦米饭”,神奇甩脂没商量

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推出“瘦米饭”,神奇甩脂没商量

对于吃什么减肥,很多女性可能并不确定,但是对于不吃什么,很多女性却会确定地认为不吃米饭就能瘦。其实在减肥的饮食中,米饭并不是一种完全不能碰的食物,吃得好的话,甚至能够变成减肥食物哦!那么下面我们就一起学习六款米饭减肥食谱吧!

推出“瘦米饭”,神奇甩脂没商量

很多女性一提起米饭,就觉得它是自己瘦不下来的大原因,然后就认为只要不吃米饭就能够成功的节食。但是这是一种完全错误的观念。今天推荐的这六款米饭减肥食谱,都能够帮助你控制自己的食欲,降低你摄入的食物,也就自然的能够实现减肥的目标了。

冰冻瘦米饭

制作方法

这款瘦米饭的制作非常简单,只要把熟米饭放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存至少1小时,其中的淀粉就能够变成不易被人体吸收的减肥食品啦。

瘦身原理

淀粉在60℃~80℃的温度下,经水溶液会溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉若放置在2℃~4℃的温度状态下会变成不透明状,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了后充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。但米饭中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素,也因其稳定性较强而损失甚少。吃的时候把冷冻过的米饭放进开水中,煮至水再开时马上捞出来食用。

粗粮瘦米饭

制作方法

将黑米、紫米、糙米等粗粮和大米一起烹煮。如果感觉粗粮吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥,用来代替白米饭做减肥时的主食。

瘦身原理

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择,常食这些粗粮能通肠减脂,再也不用担心吃下去会发胖了。每天吃上1碗,瘦身效果很快就会让你惊喜啦,黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以用泡米水煮饭效果不错。

豆豆瘦米饭

制作方法

做米饭的时候可以尝试把各种豆子加到米饭中,不仅能达到瘦身目的,香喷喷甜丝丝的豆豆还能满足你对美食的欲望呢。

瘦身原理

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时更能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

加胶瘦米饭

制作方法

做米饭时,可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料,这样的米饭吃起来口感更佳,而且能够加速瘦身进程。

瘦身原理

燕麦、大麦等含有胶状物质,属于可溶性膳食纤维,能提高食物的黏度,延缓消化速度。

加菜瘦米饭

在米饭中添加一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜,不仅能大大提升米饭的美味度,还可使米饭增添新的功效——减肥消脂。

瘦身原理

蔬菜中的纤维素和植物多醣能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,能延缓胃排空,又能迅速瘦身

糙米饭

谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,在提供能量的同时,脂肪含量低于米饭,饱腹感高于米饭。谷物里的膳食纤维还可以帮助肠胃蠕动。吃粗粮比吃米饭更容易减肥,但谷物的口感比较粗糙,如果将它们和米饭搭配可以丰富口感,吃更少的米饭带来更好的减肥效果。

用料

大米、糙米、紫米、黑芝麻、玉米碴。

做法

1、 洗净各种原料,浸泡30分钟。

2、 全部倒入电饭锅蒸煮即可。

以上的这六款米饭减肥食谱都是非常健康的,但是并并不是所有的分分快三走势图都很简单的哦!如果一味的追求减肥的功效,忽视了自身的健康状况,那么不仅不能实现瘦身的目标,还会导致身体出现问题。下面小编为大家推荐5个减肥饮食原则,让你瘦的更轻松。

原则一:选择食用汤汁类&色拉

减肥饮食的原则一,就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”,其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。

蔬菜中含有的植物纤维,可以减缓体内对糖分及脂肪的吸收。所以一旦感觉饥饿首先佳选择就是蔬菜!

其次,推荐食味噌汤等温热的汤汁,提高身体温度,加强代谢。在主食前饮用,可以促进饭后的消化,并且易产生饱腹感,间接控制饮食量。

原则二:保持愉悦的心情享受美食

心情对于我们的减肥工作可是有着很大的影响的哦!很多女性在减肥的时候,都会强迫自己不去吃自己喜欢吃的食物,而去吃那些清淡的食物。事实上,此时你焦躁的心情,对于食物的吸收是非常不利的。而保持愉快的心情进餐,就能够提高消化系统的工作效率,让吃饭也能瘦身。

原则三:如果想吃烧肉,就选择红色肉质

喜欢肉类的MM,可以选择红色肉质的肉类,红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分,羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质,这是鸡肉中所没有的。烧肉的口味尽量清淡少盐,同时搭配各种蔬菜进行食用,可以促进肠胃的消化蠕动,缓解肉质油腻。同时注意摄取量,不要过度,根据自身的运动量考量,避免造成能量过剩脂肪贮存。

原则四:减肥也可以食用米饭

米饭作为碳水化合物,在身体内转化为糖,以脂肪的形式贮存体内,所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的,长期不食用米饭,会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少,打破肠道平衡,引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷,易导致肥胖,同样的进食,避免选择面包糕点等,饭团及便当更为健康。

原则五:如果深夜进食,第二天早餐选择水&水果

如果深夜食用夜宵,为了保证体内能量摄取平衡,第二天早餐进行饮食内容调节是必要的。中午作为排泄及体内净化时间段,早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜)。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质,可以有效的帮助体内毒素及废物的排出,一天中,也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁,给肠胃适当的休息,健康减肥双丰收。

结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,所以会积极地去寻找这样那样的分分快三走势图。今天小编为大家介绍的这些减肥饮食知识,一定能够帮助到大家。大家在自己成功瘦身的同时,也不要忘记与周围的朋友分享一下哦!希望每个女性都能够实现减肥的目标。

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