要想瘦,这样做就对了

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要想瘦,这样做就对了

我们都知道胖很大程度来源于我们对美食难以抵挡的食欲,所以我们的减肥的时候一般只注重饭量的减少,但是,你知道么?生活的一些小习惯也会在不知不觉中毁掉你的好身材,也可能会让你的减肥道路更加漫长。今天我们就讲一讲饭后的一些禁忌事项。

一、饭后三大禁忌

1.饭后立即坐下或躺下

吃饱喝足后,人们“饭气”重,容易犯困,很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是,饭后立即坐下或躺下,对肠胃造成压力,不利于食物消化。长期下去,肠胃消化系统紊乱,可能出现便秘情况,无法排出身体毒素。毒素累积,导致身体浮肿、腹部肥胖。另外,饭后久坐会影响淋巴畅通,不利于身体代谢。

2.饭后吃水果

饭后吃水果可以解腻,但是这并非是一个好的饮食习惯。食物进入胃以后,需要时间消化。饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化。水果滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,会导致消化功能紊乱。

此外,吃过正餐后,身体所需的能量已经得到补充。水果的热量虽然不高,但是对于身体热量需求来说,这部分热量就是“多余”的。“多余”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。因此,饭后并不适宜马上吃水果。水果最好放在正餐之间进食,这样既有利消化,又能增强人的饱腹感,减少正餐进食量,避免热量摄入过多,有利减肥。

3.饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手,但是这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

二、饭后养生好习惯

1.饭后靠墙站

饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。饭后靠墙站时,要注意姿势正确,整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

2.养成收拾碗筷习惯

懒人们饭后不爱收拾碗筷或是草草了事。像个“强迫症”的人那样去收拾碗筷,碗筷分几次来回收拾,能够让你的身体动起来,帮助消化还能消耗热量,塑造好身材。

3.饭后漱口

“贪吃鬼”永远吃不够,就算正餐吃饱了,总想来点甜点。饭后用温开水漱漱口,可以降低食欲,避免正餐之后再进食其他食物。

三、越吃越瘦的小习惯

1、减少高热量食物摄入

想要减少脂肪和热量的囤积,关键的还是要减少热量摄入。还有就是喝水问题,正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。喝太多囤积容易发生水肿。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是摄取的热量比较高。你计算了食物的热量,让你知道什么东西该吃,什么东西不能吃。就算你控制不住,也可以选择性的摄取。在进食的时候还能自我调节。

3、小碗吃饭

小碗吃饭,在一定程度上可以达到减肥的一些效果,因为人们习惯把端在自己面前的饭全部吃完,如果是用小碗吃饭,当把饭吃完以后,就会让人产生一种满足感,摄入量就会更少。

4、多吃蔬菜

从很早开始减肥我们就提到减肥一定要营养均衡,但是只吃蔬菜减肥和只吃水果当然是不行的。蔬菜的热量虽然很低,但是有些蔬菜的淀粉含量却非常高,吃蔬菜跟吃主食差不多,选对食物才是关键。

5、少量多餐

减少每一餐的进食量,增加进餐次数,可以有效的满足人们对食物的渴望,减少饥饿感。从而更好的控制食欲,达到减肥的目的。每隔3个小时固定进食的频率是比较好的,但同样要空时食物的热量。

6、吃完饭散会儿步

晚餐后两小时脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行。

结语:了解这些小禁忌,不但可以养成好的生活喜欢,还可以让我们减肥更加顺利。隐藏在生活中的小习惯往往会对我们的身体造成大的损害,养成健康的生活习惯和方式,合理的控制饮食加强运动,身体才更加健康。

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