教你做5种低热的减肥食谱!

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所属分类:减肥食谱

食材准备:

1勺橄榄油、1瓣大蒜、2个胡萝卜

约113克鸡胸肉、约85克西兰花

1勺低钠酱油+1勺蜂蜜、黑胡椒

教你做5种低热的减肥食谱!

步骤:

步骤1:1瓣大蒜剁成沫下冷油锅,然后将鸡胸肉切丁下锅与蒜末一起翻炒,

步骤2:胡萝卜去皮,切成长丁下锅,与鸡胸肉一起翻炒几下,再加入两勺水,盖上锅盖焖30S。

步骤3:将西蓝花掰成块下锅,翻炒片刻之后再盖上锅盖焖一下,加入1勺酱油和1勺蜂蜜翻炒片刻,再撒上黑胡椒,出锅~

营养成分表/1份

热量 :320大卡(其中来自脂肪的热量80大卡)

脂肪: 9克

胆固醇: 95毫克

钠 :360毫克

碳水化合物: 20克

膳食纤维:5g

糖:11g

蛋白质 39克

美味时蔬

食材准备:

约85克四季豆、1/4个黄皮洋葱

约85克西兰花、2个胡萝卜、1/4杯豌豆

1勺橄榄油、1瓣大蒜

1勺低钠酱油+1勺蜂蜜

盐、黑胡椒

步骤:

步骤1:四季豆切段,冷水下汤锅煮,水沸捞出

步骤2:大蒜剁成沫,和1/4个切碎的黄皮洋葱一起下冷油锅翻炒

步骤3:胡萝卜切成细长条,下锅翻炒,再加入2勺水,焖30S

步骤4:加入西蓝花略微翻炒,再焖上片刻,加入汤锅里捞出来的四季豆和豌豆,:再加入1勺酱油和1勺蜂蜜、黑胡椒一起翻炒片刻,出锅~

营养成份表/1份

热量 210大卡(其中来自脂肪的热量50大卡)

脂肪 5克

胆固醇0mg

钠 310毫克

碳水化合物 36克

膳食纤维10g

糖19g

蛋白质 8克

美味茄汁蔬菜鹰嘴豆

食材准备:

1颗白煮蛋、1个番茄

1瓣大蒜、1勺橄榄油

熟鹰嘴豆、1勺芹菜叶、约56克菠菜

1/4勺孜然、1/4勺咖喱粉、1勺柠檬汁

盐、黑胡椒

步骤:

步骤1:大蒜剁成沫下冷油锅翻炒

步骤2:西红柿切小块下锅,加入1/4勺孜然粉、1/4勺咖喱粉,还有盐和黑胡椒进行翻炒

步骤3:再加入熟鹰嘴豆和1勺柠檬汁继续翻炒

步骤4:再加入切碎的芹菜叶和整片的菠菜翻炒,出锅~搭配切开的水煮蛋一起吃,水煮蛋也不再平淡无味啦~

营养成份表/1份

热量 280大卡(其中来自脂肪的热量110大卡)

脂肪 12克

胆固醇 185毫克

钠 125毫克

碳水化合物 29克

膳食纤维8g

糖8g

蛋白质 16克

法式第戎酱风味沙拉

食材准备:

2片生菜、7个小番茄

1/4个红甜椒 、1个黄瓜

约56克罐装黄豆、2勺碎橄榄

2勺橄榄油、1勺白醋

1勺橄榄油、1勺第戎酱

盐、黑胡椒

步骤:

步骤1:生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜分别切好丢进沙拉碗

步骤2:撒入黄豆和碎橄榄,搅拌均匀

步骤3:调料碗里加入2勺橄榄油、1勺白醋、1勺橄榄油、1勺第戎酱,搅拌均匀,淋在准备好的沙拉碗的食材上

步骤4:再均匀撒上盐和黑胡椒,搅拌均匀,over~

营养成份表/1份

热量 210大卡(其中来自脂肪的热量70大卡)

脂肪 7克

胆固醇0mg

钠 200毫克

碳水化合物 32克

膳食纤维9g

糖9g

蛋白质 8克

金枪鱼意面沙拉

食材准备:

约28克意面、1/2个黄瓜

约85克金枪鱼、1/4杯豌豆

1/4个红甜椒、1根蒜苗

1勺橄榄油、1勺香醋、1勺蜂蜜

盐、黑胡椒

步骤:

步骤1:意面加入沸水中煮熟捞出

步骤2:黄瓜去皮,切成长条,红甜椒切丁,蒜苗切丁,丢进沙拉碗

步骤3:意面捞出,加入沙拉碗,再倒进金枪鱼和豌豆,搅拌均匀

步骤4:调料碗里加入1勺橄榄油、1勺香醋、1勺蜂蜜,搅拌均匀,淋在准备好的沙拉碗的食材上

步骤4:再均匀撒上盐和黑胡椒,搅拌均匀,over~

营养成份表/1份

热量 320大卡(其中来自脂肪的热量60大卡)

脂肪 6克

胆固醇 55毫克

钠 55毫克

碳水化合物 38克

膳食纤维4g

糖14g

蛋白质 29克

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